🍽️ Cenas saludables para los más pequeños

Cada vez es más frecuente que los niños salgan del colegio con chucherías o snacks como merienda. Estos alimentos, ricos en calorías pero pobres en nutrientes, pueden reducir su apetito y afectar a la comida y la cena. Una cena poco equilibrada, como un vaso de leche con cacao y galletas o un trozo de pizza, puede convertirse en un hábito difícil de cambiar.

En Escuela Infantil Menuts Massanassa queremos ayudarte a que los peques aprendan hábitos alimentarios saludables desde pequeños.

🥗 Consejos para una cena equilibrada

• La cena no debe ser la comida más abundante del día.

• Incluye alimentos como:

  • Verduras 🌿

  • Pasta integral 🍝

  • Huevos 🥚

  • Pescado al horno, vapor o plancha 🐟

  • Carne blanca (pavo o pollo) 🍗

• Evita fritos, alimentos muy especiados o duros.

• ¡Agua 💧 como bebida principal!

👨‍👩‍👧‍👦 Cena en familia

• Invita a los niños a ayudar a preparar la cena 👩‍🍳👦

• Comer sentados a la mesa, sin pantallas 📵

• Conversar, contar historias o hablar del día 🌟

Las cenas son un momento ideal para enseñar hábitos saludables y valores familiares.

📊 Grupos de alimentos y frecuencia recomendada

🥘 Ideas de cenas fáciles y nutritivas

1. Crema de zanahoria + lenguado con patata + mandarina 🥕🐟🍊

2. Lasaña de calabacín con pavo + puré de patata + pera 🥒🍗🍐

3. Crema de verduras + pechuga de pollo + manzana 🥦🍗🍎

4. Croquetas de pescado con puré de patata + plátano 🐟🍌

5. Hamburguesa de garbanzos + cerezas 🥙🍒

6. Sopa de pasta + hamburguesa con tomate + naranja 🍲🍔🍊

Con un poco de planificación, es fácil preparar cenas variadas, nutritivas y atractivas, enseñando a los niños hábitos saludables y diversión en la comida.

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